ローター – 【PUISSANTE】ケーゲルボール 膣トレ 膣トレーニング ゲイシャボール インナーマッスル 骨盤底筋群トレーニ…

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骨盤底筋群は、私たちの内臓をしっかり支え、美しい姿勢を保ち、排尿機能を支える大切な筋肉です。若く健康な人の骨盤底筋群（ケーゲル）は、太く、厚く、しっかり収縮します。一方、筋肉は年齢を重ねるごとに弱く、薄くなっていきます。高齢になると「尿もれ」「頻尿」に悩む方が増えますが、それは骨盤底筋群が薄くなっていくからです。骨盤底筋群がしっかりしていると、内臓が正しい位置にあり、お腹周りもすっきりします。一方で、骨盤底筋群がゆるむと、内臓が次第に下がってきます。お腹も出やすくなります。また、排尿機能を支える筋肉も弛むので、おならが出やすくなったり、頻尿になったり、トイレを我慢しにくくなったり、ちょっとした瞬間で漏れてしまうこともあります。こうした現象は、年齢を重ねるだけでなく、例えば、マラソンなど上下運動の激しいスポーツをしている方にもみられます。また、妊娠中・出産後の女性も骨盤底筋群が摩耗します。一方、インナーマッスルを鍛えるヨガやピラティスをしている女性に尿もれトラブルが少ないのは、インナーマッスルを上手に鍛えられている方が多いからでしょう。インナーマッスルを鍛える！　骨盤底筋肉群を鍛える！　といっても、そもそもどの筋肉をどのように使ったらよいかわからないという方も少なくありません。また、どのくらい鍛えられたのか、どのくらいまで鍛えれば正解なのかがわからない方も多いです。そもそも、何を使ったらよいいのでしょう？骨盤底筋群を鍛えたい･･･と思いながらも迷っている女性たちに。フランスの女性たちが立ち上げたセクシュアルウェルネスブランド「PUISSANTE」（ピュイサント）から、ケーゲルボールが届きました 。ココロとカラダはストレートにつながっていますが、骨盤底筋群とココロ模様も実はとても密接な関係があると言われています。特に、更年期や、産後の鬱鬱とした気分の時に、骨盤底筋群のゆるみからくる排尿トラブルは、さらに鬱鬱した気分を深めがちです。そんな気分をスッキリさせ、そして骨盤底筋群をスッキリ鍛え、人生をスッキリご機嫌に生きていきたいですよね。当社では様々な骨盤底筋群トレーニングボールを扱っていますが、このケーゲルボールの特徴を一言で言うと、これは相当鍛えられるでしょう！　という期待感です。骨盤底筋群トレーニングボールは10分〜15分間腟の中に入れ、入れることによって骨盤底筋群を刺激するというシンプルなトレーニングです。入れたまま、簡単なストレッチをしたりすることで鍛えられるというシンプルなボールもあります。PUISSANTEのケーゲルボールは、しっかり、意識的に、みっちりトレーニングをし、確実に鍛えていく！　ということを明確な目標にしています。漫然と入れっぱなしにするのではなく、ヴァギナ・ヨガをするような意識で行うように作られました。まさにこれは、ピラティスなどで使うボールや、筋トレで使うバーベルなどと同じく、骨盤底筋群を効果的に鍛えるために必要なアイテムなのです。PUISSANTEのケーゲルボールは、大きめ＋重めの３点セットです。35g、65g、135gの３つの段階の重さがありますが、ケーゲルボールで135ｇの重さのものは珍しいです。手にもつと、ドスリ、と鉛のように重く感じます。【トレーニング方法】①トレーニング姿勢トレーニングに慣れないうちは、仰向けになった状態でトレーニングをします。慣れてきたら、寝たままで膝を立ててトレーニングします。その後、背筋を伸ばして座った状態（スクワット座り）、最後に立った状態でトレーニングします。②トレーニング時間トレーニングは約15分続けてください。最大でも30分、それ以上は逆に筋肉を痛めることになるので続けないでください。③トレーニング１)　一番薄いブルー(35g)からはじめます。まずは仰向けになり大きく息を吸ってください。息を吐きながら、ボールを引き上げるように骨盤底筋群を動かします。5秒間かけてゆっくり息を吐き、筋肉を締めてください。２)　その後10秒間、筋肉をゆるめリラックスしてください。5秒間筋肉を締めていたら10秒間リラックスするように、締めていた時間の2倍、リラックスタイムを設けてください。３)　１・２の流れを10回繰り返します。４)　10回を１セットとして、1日3セット行います。一セット終わったら１分休憩してください。これを5日間、同じウェイトで継続します。この間、慣れてきたら、膝を立てる、座る、というポジションを試しましょう。５)　5日間のトレーニング終了後、今度は立った状態で1日3セットを5日間繰り返します。６)　10日のトレーニングが終わった段階で、今度は、65ｇのボールを使って１−５を行います。＊生理中はトレーニングはお休みしてください。＊ボールは清潔な状態を保ってください（必ず洗って乾燥させてください）＊ボールを入れるときは手を清潔にしてください。＊ボールを無理矢理に入れないでください。潤滑ローションをお使いください。【入れ方・出し方】ケーゲルボールは様々な体型の方にお使いいただけます。腟の長さはそれぞれです。入り口から少し上の辺りに入れて使ってください。ケーゲルボールのヒモはシリコンでできています。しっかりと太目のシリコンで強く引っ張っても切れることはありません。ただ、取り出す時はムリにひっぱらずにリラックスした状態で取り出してください。水溶性の潤滑ローションを一緒に使うと、入れやすく、取り出しやすくなるのでオススメです。